La envidia de los perros es real, y así es como la superé

Identificar que estás celoso es el primer paso, dice Charina Cruz, entrenadora de desarrollo personal y profesional en Vancouver. A menudo ve llegar a los clientes con sentimientos de ira, frustración y tristeza, pero no sabe por qué. «Se sienten perdidos o confundidos por lo que están pasando», dice Cruz. Y aunque a la gente no le gusta admitir que quiere lo que otra persona tiene, después de indagar un poco descubren que a veces la envidia está en la raíz de estas emociones difíciles.

Si sospecha que su estrés en realidad podría ser envidia, Cruz recomienda un ejercicio llamado «Cinco capas de por qué» para ayudar a descubrir la razón principal. Es simple: pregúntese por qué se siente así, luego cuestione su respuesta con otro «por qué», y así sucesivamente. Cinq couches plus loin, dit Cruz, vous arrivalrez généralement au cœur du problème – pourquoi, por ejemplo, el defendssite professionnelle de votre frère o de votre sœur vous a rendu malheureux, o pouri vous en voulez à votre ami d’avoir achetelleé une nouvelle casa. Como descubrí, mi deseo por un perro en realidad estaba arraigado en un deseo más profundo de validación de que algún día sería un padre competente.

Según la psicoterapeuta de Toronto, Elaine Smookler, tomar conciencia de tu deseo es un primer paso importante. «El reconocimiento es una liberación», dice, y agrega que simplemente identificar un sentimiento puede ayudar a reducir su poder. Al igual que Cruz, sugiere explorar las emociones, si no con un profesional capacitado, entonces en un diario donde puedes escribir tus sentimientos para tratar de entender lo que realmente quieres. ¿Necesita ayuda para hacer un seguimiento de lo que está agradecido? Así es como se ve un diario de gratitud.

«A través de la escritura, puedes comenzar a analizar y participar [envy]dice fumador. «Se trata de darte cuenta de lo que estás sintiendo y pensando, y dejarlo ir».

Prueba la empatía en su lugar

Debido a que la envidia nos hace sentir inadecuados hacia alguien que tiene lo que nosotros no tenemos, puede tener el desafortunado efecto secundario de estresar las relaciones importantes. Por supuesto, lo que esta persona realmente tiene no amenaza nuestro bienestar, simplemente nos convencemos de ello, por lo que una forma de lidiar con el deseo es integrar una emoción polar opuesta: la empatía.

Cuando simpatiza con alguien, nuestra atención cambia de nuestra perspectiva a la de otra persona. Eso en sí mismo puede ser poderoso, dice Smookler. «Cuando somos autorreferenciales, pensando que somos la estrella de nuestra propia película, cualquier cosa que parezca que nos la han quitado puede desencadenarnos», dice. Por otro lado, cuando deseamos buena suerte a otra persona, este acto puede hacernos sentir mejor con nosotros mismos, un impulso de confianza que nos ayuda a recuperar la perspectiva de que cada uno tiene sus propias habilidades únicas.

Reestructurar las cosas de esta manera puede ser crucial para superar la envidia en el lugar de trabajo. Une étude de 2018 pour the American Psychological Association cite l’envie comme la réaction la plus courante aux réalisations des colègues, ce qui peut amener les employee à se retire de leur travail et devenir plus susceptibles de bavarder ou d’ostraiser les autres au office . Estas son reglas de etiqueta en la oficina que no debes ignorar.

Para combatir esto, los investigadores sugieren que los gerentes creen entornos que fomenten la empatía, elevando el valor de la colaboración y el trabajo en equipo por encima del éxito individual. O, si un empleado necesita ser celebrado, explicarle claramente cómo otros pueden lograr resultados similares lo hará feliz por su compañero de trabajo.

motivarse

Aunque es un sentimiento desagradable, la envidia puede ayudarnos a reconocer nuestro deseo de superación personal o un cambio de estilo de vida. Tu amigo propietario de un chalet podría inspirarte a gastar menos y ahorrar para el tuyo. O el talento de tu pareja para hablar en público puede ser un acicate para superar tu miedo.

Un artículo de 2011 realizado por investigadores de la Universidad holandesa de Tilburg incluso informó que la envidia benigna, donde el rasgo codiciado conduce a la inspiración en lugar de la autodestrucción, es una fuerza motivadora más efectiva que la envidia. De hecho, los estudiantes con este sentimiento hacia otros que lo estaban haciendo mejor que ellos tenían tres veces más probabilidades de aumentar sus horas de estudio que aquellos que miraban a sus compañeros con respeto. La envidia, concluyeron los autores del estudio, provoca más frustración, lo que impulsa a las personas a realizar cambios activos.

Jamie Gruman, miembro fundador de la Asociación Canadiense de Psicología Positiva, sugiere ser realista al compararte con otras personas a las que aspiras. Establecer metas irracionales, dice, no permite que la envidia se convierta en motivación. «Los medallistas de plata se pueden comparar con las medallas de oro, por ejemplo», dice. «Pero no tiene sentido que una persona común los envidie».

Cuando se trata de mi autoestima como criadora de perros, Belle sigue gruñendo a los extraños en la acera, y es fácil volver a sentir una sensación de insuficiencia y, por lo tanto, resentimiento hacia los padres que salvaron el día, que tuvieron una transición. .indoloro Pero hago lo mejor que puedo para combatirlo: me recuerdo a mí mismo que estoy feliz por mi pareja y que el progreso de Bella es único en comparación con otros perros: es posible que simplemente necesite más trabajo que los demás. Estos son los secretos que el movimiento de la cola de un perro podría estar tratando de contarte.

Si ese sentimiento familiar de envidia persiste, piense en una simple sugerencia de Gruman: «Sé feliz donde estés», luego concéntrate en estar agradecido por lo que tengo en lugar de preocuparte por lo que no tengo.

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