La mañana probablemente no sea tu parte favorita del día, especialmente si te quedaste despierto toda la noche antes de ver a Leno o mandíbulas por decimoséptima vez. Recuerda: el estrés y la ansiedad causan estragos en tu inmunidad. Comience su día feliz y relajado y aumentará considerablemente sus posibilidades de tener un día saludable y productivo.

1. Ir a dormir con las persianas o cortinas entreabiertas. De esta forma, la luz natural del sol naciente enviará una señal al cerebro para que disminuya la producción de melatonina y aumente la producción de adrenalina, señal de que es hora de despertar. Cuando suena la alarma, ya estás medio despierto. Mejor aún, acuéstese lo suficientemente temprano para que despertarse con el sol brillando a través de la ventana aún le proporcione las siete horas de sueño recomendadas. Si sigues esta rutina, es probable que empieces a depender de tu reloj biológico en lugar de un despertador.

2. Configure la alarma 15 minutos antes. De esa manera, no tienes que saltar de la cama y correr toda la mañana. Puede comenzar el día acostado en la cama, despertándose lentamente. Extensión. Escuche los titulares de las noticias. Haz clic mentalmente en lo que te vas a poner, lo que vas a hacer, lo que vas a desayunar. Es tan importante prepararse mentalmente como físicamente para el día. Esos pocos minutos en la cama antes de que todos se levanten son tuyos.

3. Estire cada extremo durante 15 segundos. Pruébelo incluso antes de abrir los ojos. Levanta tu brazo y comienza estirando cada dedo, luego tu mano, luego tu muñeca, luego tu brazo. Luego cambia al otro brazo. Luego los dedos de los pies, pies, tobillos y piernas. Finalmente, termina con un estiramiento de cuello y espalda que te empuje fuera de la cama. Acabas de relajar tus músculos y articulaciones y mejorar la circulación sanguínea en tu cuerpo, proporcionando una dosis extra de oxígeno para todos tus
telas

4. Pon una silla en la ducha y siéntate. Usa una de esas sillas de plástico que puedes comprar en cualquier ferretería. Deje que se caliente bajo el rocío durante un minuto, luego siéntese y deje que el rocío golpee su espalda. Es relajante y energizante, como un masaje de agua. Después de unos minutos, puede mover la silla hacia un lado y comenzar a lavar.

5. Lea una cita motivacional cada mañana. Puede proporcionar un marco para el día, una especie de diálogo interno que lo mantiene motivado en la dirección correcta, a diferencia de los pensamientos negativos en las noticias de la mañana. Otra opción: usa un mantra motivador que proporcione una explosión de meditación, o lee o recita un poema para ayudarte a concentrarte. Un vale para usar: “If” de Rudyard Kipling.

6. Toma una vitamina. Mantenga un multivitamínico en el mostrador de la cocina al lado de la cafetera para que le recuerde comprar uno cada mañana. Más de 20 años de investigación condujeron a una importante recomendación en una de las revistas médicas más importantes del país de que todos los estadounidenses deben tomar un multivitamínico como parte de un estilo de vida saludable.

7. Evita cualquier decisión. Para mañanas verdaderamente relajantes, reduzca a cero la cantidad de opciones y decisiones que toma. Hay dos formas de hacer esto: primero, toma tus decisiones matutinas la noche anterior: qué ropa ponerte, qué desayuno comer, qué ruta tomar para ir al trabajo, etc. En segundo lugar, aproveche al máximo su rutina matutina. Realmente no hay necesidad de variar el desayuno, el horario o el ritual de la ducha de una mañana a otra.

8. Abrace a sus hijos. Pocas cosas son más estresantes en la mañana que despertar a un estudiante de quinto grado cansado o a un estudiante de secundaria que ronca. Sin embargo, esta es una de las pocas veces que puede sorprender a su bebé aún vulnerable. Siéntate en su cama y alisa suavemente su cabello mientras lo despiertas suavemente. O, si se trata de un niño muy pequeño, acuéstese a su lado y abrácelo suavemente para despertarlo. Este momento enviará una suave ola de alegría a lo largo del día y se volverá muy raro en muy poco tiempo.

9. Pasa de 5 a 10 minutos cada mañana escuchando música o sentado en la terraza o porche pensando. Esto permite que el pensamiento creativo que ocurre de la noche a la mañana se materialice y se convierta en un plan de acción, que lo cimentará para el día.

10. Despierta con el olor del café. Muy buen café. Compra el mejor café que puedas -preferiblemente en grano fresco- y pon el doble de la cantidad que usaste en tu cafetera, la que compraste específicamente porque tiene una alarma que se puede programar para comenzar a preparar el tiempo. El fuerte olor a café fuerte te sacará de la cama como un gancho en la parte de atrás de tu pijama. Además, si optas por la cafeína, la mañana es el mejor momento para hacerlo. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que funciona de varias maneras, al igual que otras drogas estimulantes como las anfetaminas, al despertarlo y aumentar la actividad muscular. Aún mejor: un estudio de 18 hombres encontró que la cafeína mejoró el estado de alerta, la felicidad y la calma, así como la capacidad de los hombres para evaluar la atención, procesar información y resolver problemas.

11. Cepille su lengua por un minuto. No hay mejor manera de deshacerse del aliento matutino y comenzar el día fresco y limpio. Después de todo, más de 300 tipos de bacterias se asientan en la boca cada noche. ¿Crees que un cepillado rápido de tus dientes los vencerá a todos?

12. Tome una aspirina para bebés. O. Acaba de reducir significativamente su riesgo de ataque al corazón. En un estudio de 220.000 médicos, aquellos que tomaron aspirina todos los días durante cinco años redujeron a la mitad su riesgo de ataque cardíaco. Por supuesto, consulte a su médico primero para asegurarse de que sea adecuado para usted.

13. Usa azúcar real en tu café o bebe un vaso de jugo de naranja. Cuando los investigadores de la Universidad de Virginia probaron los recuerdos de personas sanas de entre 60 y 80 años, descubrieron que quienes bebían una pequeña cantidad de azúcar por la mañana (los experimentadores compararon limonada endulzada con limonada dulce sin endulzar) incluso antes del desayuno por la mañana. tenían una mejor recuperación de la memoria. ese día hasta el día siguiente. Estamos hablando de pequeñas cantidades, pero de una cucharadita o menos; luego deja esa dona.

14. Revisa tu horario matutino. Este es el gran calendario o pizarra que ha colgado en un lugar destacado de su cocina. Anota todo lo que necesitas saber para ese día en particular, desde las actividades de los niños hasta si el niño vendrá a arreglar el horno o si es hora de pagar las cuentas. Compruébelo cuidadosamente mientras toma su primera taza de café o té en la mañana; te ayudará a estructurar tu día en tu mente y evitar los efectos estresantes de olvidar algo importante.

15. Trague 500 mg de citrato de calcio. Su cuerpo absorbe esta forma de calcio mejor que la otra forma comúnmente utilizada, el carbonato de calcio, que se encuentra en antiácidos como Tums y Rolaids. Necesitará al menos 500 mg más antes de acostarse.

16. Beba ocho onzas de agua. Ayunaste toda la noche y te despertaste deshidratado todas las mañanas.

17. Crea una lista de verificación para tus hijos. Si no tienes hijos, sáltate este. Pero si lo haces, es un gran problema. Para disminuir el caos de la mañana, cuelgue una pizarra en el pasillo o en la cocina y enumere todas las cosas que deben hacerse antes de que los niños puedan irse: cepillarse los dientes, desayunar, empacar, tender la cama, etc. . Pídales que marquen o eliminen cada elemento al finalizar. Puede hacer lo mismo con las listas impresas desde su computadora. Establece una consecuencia: si no se etiquetan todos los artículos 5 minutos antes de tu salida, esa noche no habrá TV, PlayStation, postre ni computadora.

18. Guarda una cesta de mimbre para ti y para cada niño por la puerta delantera o trasera. En el interior, coloque las llaves, la billetera, el bolso y la mochila del niño, los documentos, guantes, gorros, etc. Esto evitará la limpieza frenética de la casa de última hora mientras busca objetos perdidos y encontrados.

19. Termina por la mañana. Eso significa que usas un baño y tu pareja usa otro. Incluso si todavía estás locamente enamorado, la hora del baño debe ser privada. Esto permite un comienzo del día más tranquilo y menos estresante.

20. Lave de manera más eficiente. Pasamos unos 12 minutos en la ducha en promedio. Es agradable cuando te estás preparando para una cita. Pero por la mañana, debe entrar y salir rápidamente. Si no estás lista para ducharte la noche anterior (descubrimos el cabecero), prueba usar productos dos en uno como un limpiador que limpia e hidrata o una combinación de champú revitalizante e hidratante. Cuando laves tu cuerpo, solo toca los puntos calientes como la ingle y las axilas. Todo lo demás simplemente se puede enjuagar. El beneficio para la salud: reduce el estrés y ahorra tiempo.

21. Prepara un vestido de emergencia en tu armario. Incluye calcetines, bisutería, calcetas, etc, así que por la mañana cuando te acuestes con el despertador o necesites otros 10 minutos, simplemente quítalo de la percha y listo.

22. Seca más eficientemente. Comience con una toalla de baño grande 100% algodón para un secado máximo. Seca tu cabello con una toalla y déjalo secar al aire mientras te maquillas o te pones la ropa interior. Entonces, si está usando un secador de pelo, obtenga uno de alta potencia, al menos 1600 vatios. Todo lo demás solo desperdicia un tiempo precioso.

23. Súbete a la caminadora durante 30 minutos.
Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio por la mañana son más propensas a apegarse a sus rutinas de ejercicio porque las abandonan y no tienen todo el día para encontrar distracciones y excusas. Además, estarás produciendo endorfinas que duran la mayor parte del día.

24. Besa a todos los que amas en tu casa. (incluyendo perro y gato) antes de la salida. Conectarse con sus seres queridos alivia el estrés y le brinda un excelente comienzo del día, al mismo tiempo que le permite concentrarse en lo que es realmente importante, dice la terapeuta Barbara Bartlein, LCSW, autora de ¿Por qué me casé contigo? 125 Estrategias para un Matrimonio Feliz.

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